拒絕基因食物
法治社會並不等同公正社會
自家教育合法化-推動多元化教育,全民學卷制
醫療有選擇,人人有健康
白領罪犯的禍害
大麻應否合法化?
經濟動盪的真正原因
自己修行,改革制度,脫離制度。
如各位聽眾有實質性解決問題的方案,歡迎各位聽眾提出。
並且我們歡迎聽眾朋友上來節目中分享。請電郵到 [email protected]
《自然療法與你》 《靈丹妙藥的同類療法》 《自力更新》 袁大明醫生 周兆祥博士 癌症 一般病症
《綠色心靈力量》-EP83- 靜心怎樣進行

《綠色心靈力量》-EP83- 靜心怎樣進行

2016-03-07
《綠色心靈力量》-EP83- 靜心怎樣進行

主題 Topic: 《綠色心靈力量》-EP83- 靜心怎樣進行
主持人 Hosted by: 周兆祥博士
嘉賓 Guest:
靜心可用甚麼姿勢?
 
「靜心」一詞可以泛指多種不同形式的活動,身體的姿勢多姿多采:
 
(1) 坐----
這是最常用的姿勢,大多數是盤腿(又分多種方法)、跪坐(跪下來坐在自己腳上)、坐在椅子上雙腳觸地等。
 
(2) 臥----
通常重病者不能坐直,就採用臥式。有些靜心法也採用臥式。
 
(3) 站----
有些靜心法是站在地上做的,配合雙手或其他身體移動的動作。
 
(4) 走動----
也有些邊做,或像打拳跳舞那樣做,或一邊做家務等勞動一邊做。
 
靜心初學時最佳的姿勢是伸直腰、盤腿而坐在稍硬而不太硬的地上或座椅上,例如找個薄坐墊放在地板上。沙發之類的軟椅並不適合。
兩腿最好盤起來,是因為這樣血液流通的旅程減短,身體收歛,令心神容易入定。
如果坐的時間較長,發覺自己身體向前後左右傾斜或捲曲,就要隨時矯正。
坐姿和雙手的擺放方法,各師各法,各有不同的傳統、有不同的信念與習慣。按照有些傳統,人坐在椅上,雙腿觸地(脫鞋更為理想)。
靜心時一般都雙手平放大腿部位之上,各種傳統有不同的手勢,最流行的是雙掌攤開向天擺放,食指觸及拇指。初學者可以選擇簡單舒服的姿勢。
如果覺得寒冷,應加衣加被裹身。如果覺得太熱,用乾毛巾抹汗。(勿用濕毛巾,以免著涼。)
 
靜心睜眼好還是閉眼好?
 
大多數教授靜心的師傅都主張做靜心時要合上雙眼,但也有少數例外,認為張開眼睛較為理想。
做靜心時追求的是心神專注、全身自然放鬆。想達到這個境界,就要創造合適的條件,其中一個最主要的條件,是盡量減少外來的感覺刺激。
人有五官,但是其實平時生活中相當大的外來感覺是來自視覺。在靜心的環境之中,沒有飲食來刺激味覺、沒有強烈的氣味來刺激嗅覺(故意燃點香油例外)、沒有強烈的聲音來刺激聽覺(故意播音樂或有特別的環境噪音例外)、沒有甚麼接觸刺激觸覺(微風或有人同時替自己按摩例外),剩下來的主要感官刺激就是光線與景象由雙眼進入。
因此如果我們在這種情況下合上雙眼的話,與外在世界的接觸幾乎完全切斷,這樣做的好處是方便集中精神,不受干擾,特別容易進入狀態。但閉眼靜心也有壞處:第一是容易睡著(尤其是疲倦之時、初學者未習慣),第二是雜念特別多特別「兇」,若處理不得其法,反而更難提高靜心的效果。睜開眼睛靜心往往雜念較少,心境平和得多。
如果是坐著或躺下不動的靜心(「靜功」),可以選擇睜開眼或閉上眼做,但是做一要行走或移動身體的靜心,可能非睜眼不可。
總之,不妨視乎情況、靜心的性質、需要而定,也要聽聽自己內心的聲音,就當時的靈感和喜好來決定。
不過即使合上雙眼,也無需用力緊閉,只要眼瞼輕輕閉合就可以,即使睜開眼,也不過是張開一部分(甚至只是輕輕打開一條縫),已可以達到所需的效果,無需百分之百睜開。
 
 
靜心需要甚麼輔助用品?
 
道行高的靜心者,可以隨時隨地用幾乎任何姿勢靜心,無需任何輔助工具。
不過,初學者的朋友,可以考慮使用一些用品,說不定效果較佳;一般的靜心者也可以這樣做,增加情趣,例如以下幾種:
音樂—各種輕鬆、寧靜、節奏慢的器樂演奏或歌曲、有些商店備有專門靜心用的錄音帶發售。由於靜心時心神集中專一,音樂播放很低聲已經足夠。
芳香油—各種植物精華油用特製的器皿燃點揮發,滿室生香,對於提高情緒很有幫助,有些商店有售。
香燭—燒香(例如檀香木)或燃點洋燭都可以製造氣氛,提高情緒。
健康球—金屬或石製的圓球握在掌中滾動作按摩用,先做五分鐘再開始靜心,效果往往更佳。
 
做靜心有甚麼避忌?
 
較淺層的靜心通常絕對安全,不會出現問題威脅身心健康,但也有一些基本常識值得注意:
太餓太飽或太累時,都不適宜做靜心。感覺到頭暈時也不應該做。
絕對不可以在飲酒、服食興奮劑、鎮靜劑或任何軟性硬性毒品之後做。
過份哀傷或剛受過重大精神打擊,例如至親亡故或失戀,都不宜做。
 
靜心怎樣開始嘗試?
 
誰都可以用最簡單的方法,隨時隨地開始試一下靜心的滋味。
當然最好是做齊上文提過的各種條件,找到較有利的時間與環境,身心準備妥當,若能得到較有經驗的先行者指導更好。不過即使沒有上述條件,也可以運用最簡單的方法,自己做做,看看有甚麼效果,得到怎麼樣的感受。
坐定,合上眼睛,摒除外界的各種刺激。
然後自然呼吸,集中心神留意自己呼吸的情況。
開始數著每一個呼吸:「1、2、3、4」,然後重複:「1、2、3、4」,繼續下去。
有一個好辦法是:凡是呼氣,數一下,凡是吸氣,說「and」(或是「跟」):
「one and two and three and four and one and two and three……。」
「一跟二跟三跟四跟一跟二跟三跟……。」
說「one」,「two」時呼氣,凡是說「and」時都在吸氣,就是:
呼氣—one
吸氣—and
呼氣—two
吸氣—and
呼氣—three
吸氣—and
呼氣—four
吸氣—and
呼氣—one
吸氣—and
……如此類推。
慢慢地、柔和地、靜靜地、輕輕地,要覺得舒服,感到平心靜氣,安寧詳和,覺得喜歡。
這樣,做上三幾分鐘,很容易開始享受到一點點魂遊天外的樂趣。
不要妄想一步登天,除非你持別有稟賦,或是早已達到高修養的境界,否則仍是要持之有恆苦練一段日子,才會越來越進入內心世界刺激的國度。
 
靜心「應該」有甚麼感覺?
 
靜心雖然有不同門派採用不同方式進行,其效果與狀態,多是大同小異的,只不過程度(或者叫做「境界」吧)有別。
比較「淺」層的境界,人只會覺得非常非常鬆弛、舒服、休養生息,恢復元氣,所有憂慮煩惱一掃而空,而且不時靈機一觸,創意出現。
比較「深」層的境界,則有各式各樣的感受與際遇。
我們在這裡討論的都是比較初步的「淺層」經驗,對於一般日常生活的享受與「操練」身心來說,足足有餘了,比較「深層」的經驗,往往要經過日久的磨鍊鑽研,或拜師求指導才得到。
 
靜心時應該怎樣呼吸?
 
我們此時此地生活的人,平日的呼吸大多非常不妥:太急、太淺、太促、太用功、不均勻,導致身心靈狀態欠佳,長期危害健康。
當我們恢復「心靜」的狀態,身體自然會回復正常、自然的呼吸方式。
如果我們致力、用心去改善呼吸方式,則大有助於令「心」「靜」下來。
初學者不妨先做一點點簡單自我按摩或其他氣功,瑜伽功法,然後坐下來,盡量甚麼也不主動去想,只是專注留意自己的呼吸,盡情去經驗呼氣、吸氣所產生的情況,意念隨著吸入的空氣,由鼻經過氣管進入肺,再下移到腹部的丹田位置,再回升到鼻,徐徐呼出。如有雜念,別去管它們,慢慢將注意力再轉回呼吸之上即可。過了一會,呼吸的「質素」自然逐步改善,越來越深長—即是呼的時候徐徐呼出,直到無法再呼,然後停止,吸時徐徐吸入,直到無法再吸,然後停止。
我們呼吸夠深,才有力,夠長,才會柔軟緩慢。平日呼吸淺促,力道微弱,吸進體內的清氣只能去到肺,不能下達丹田,於是無從清除在腹部積存的濁氣。深又長的呼吸,才能吐納故新。
做靜心時,呼吸漸入佳境。可分為四個層次:
(1) 「風」相—發出聲音,顯示呼吸沉重,這樣往往令心散漫,難以平靜,身體亦易勞累,思想不靈。
(2) 「喘」相—不順、不暢通,好像被塞住一樣,雖然沒有發聲,但氣滯結、要花勞力。靜坐時這樣呼吸,容易心氣鬱結。(此所以情緒非常激動時,不易做靜心。)
(3) 「氣」相—沒有發聲,也沒有滯塞,但是「氣」很粗,每一口呼和吸都有大量空氣。這樣仍然是在耗損精力,身體仍然亢奮。
(4) 「息」相—呼吸的氣出入綿綿、宛若游絲,又精細又緩慢,悠悠然若有若無;這時感覺到鼻好像沒有在出力吸氣,反而是由丹田倒抽著氣讓全身毛孔張開,也在同時呼吸。這是最理想的呼吸狀態,身心靈回歸到自然運作模式。
 
 
--------------------
 
 
祥哥現場演譯《綠色心靈力量》,逢星期一晚綠野林,每次不同主題;查詢電34282416。
 
體驗能量療癒,歡迎參加祥哥每月綠野林主持的手療及音響療癒課,電34282416報名……http://www.lifeflowhk.org/
 
更多阿祥的生命智慧:
http://www.lifeflowhk.org/wisdom/
http://www.lifeflowhk.org/category/blog/
http://www.lifeflowhk.org/interview/


 
第一節 Section 1





熱門搜尋