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《綠色心靈力量》- EP135 - 寫感恩日記

《綠色心靈力量》- EP135 - 寫感恩日記

2018-01-01
《綠色心靈力量》- EP135 - 寫感恩日記

主題 Topic: 《綠色心靈力量》- EP135 - 寫感恩日記
主持人 Hosted by: 周兆祥博士
嘉賓 Guest:

感恩日記(gratitude journal)就是一個紀錄,裡面都是作者自己覺得當時人世間有甚麼值得感謝的人事物,用文字表達心聲。
原來定期寫這種紀錄養成習慣好處多多,例如美國明尼蘇達大學和佛羅里達大學研究發現:那些每天記下當日有甚麼好事、令自己開心的事發生了,他們的緊張程度就下降,晚上心情平靜睡得好。
其實道理好簡單嘛,我們內心轉向了感恩的頻道,就再沒有空間發出負性能量,於是由四面八方吸引來的都是正能量了。
有些專家建議每天晚上就寢之前,用15分鐘時間寫感恩日記(例如記下當日5件值得感激的事情),但也有專家認為不必每天寫,一個星期只寫兩三次,收獲更大。
甚麼時候開始這個習慣?當然是現在。不妨這樣看,每晚去寫也好,一星期一兩次也好,不必拘泥形式,隨心而行,人人的際遇不一樣,我們可以從今天開始這樣嘗試:每晚休息之前主動有意識地去想起今天有甚麼好事發生過、有誰要多謝,如果有衝動想寫下來,就寫下來好了。可以用紙筆寫(保留一本日記簿),也可以在電腦或手機上寫,各有好處。一本日記簿容易翻看,用時可以貼上各式各樣的附件(見下文);用電子版方式則容易編輯、保健,也方便添進圖片,引述文字,甚至聲音映象檔案。悉隨尊便可也。
---寫感恩日記的好處
減少緊張。
晚上心情平靜,睡得好。
令人生不斷有機會反思,我們搞清楚甚麼人事物真的對自己重要,自己真的享受甚麼、想追求甚麼,可以捨離甚麼,集中做生命中想要做的、令自己滿足的事情。加深認識了解自己,知道自己其實是在做甚麼。
由於這些文件不讓其他人看,可以盡訴心中情講真話,這是很好的情緒宣洩。
在心情惡劣的日子,翻看這本日記,心態會改變,記起自己生命中有貴人在扶持,上天對自己多麼慈悲,自己一直多麼有福氣。
---做法
下決心每天晚上睡前抽出15分鐘做,開始之前設定鬧鐘,讓自己可以靜下來這一段時間去反思,然後紀錄。
將日記簿放在方便拿出來的地方(用手機或電腦亦可),甚至將它擺設於當眼的位置,每次不經意見到就馬上想起要感恩。
隨心想寫多少就盡情寫下來,如果過了15分鐘仍意猶未盡,讓自己寫下去。
總之好好想一想:今天有甚麼人事物令自己開心、或者是很精采很理想很難得很讚嘆很奇蹟的,就記下來,最好每次找到5-10樣,不過多少也都無妨。無需長篇大論寫好多細節,有時只要寫下「家人滿滿的愛」、「今早的麥片真美味」、「下班時沒有塞車順利及早返抵家門」、「狗狗跳起來歡迎我」、「等了好久訂書終於寄到」之類。就可以了。不過如果有感觸有衝動想深入描述感受或者解釋原因,也可以多。深入回想、再次享受那件事發生時的情景和自己的感受,然後紀錄下來,往往得益比羅列大堆表面化公式化的人事物(丈夫、這份工、健康身體)獲益更多。
如果條件不許可晚晚做,或者覺得一星期一兩次更適合自己,就憑感覺決定好了。
---貼士:
1. 深入——人、事、物都可以去感謝,不過原來集中去感謝人,效果特別好。即是說某件事發生了你去感謝、收到某件件你去感謝,你不如更真心感謝導致事件發生、令你得到那件物件的那一位恩人。舉例:你知道椰青很有益,自己最好多吃,但是一直沒有做,因為開椰青太麻煩了,後來有人介紹你去找來一個開椰青器,你從此天天可以簡單方便吃到椰青,健康大有起色,你於是感謝椰青、感謝手上那個開椰青器,但是如果你更用心感謝介紹你使用這個傢伙那位朋友,甚至感謝發明它那些人、生產及銷售它的人,效果更好呢。
2. 用減法——如果一時想不到有甚麼值得多謝,試想一想如果有了XX,自然會變得怎麼樣。
3. 重視驚喜——特別用心想一想有甚麼意料不到的好事發生了。這類事情特別會激發我們感恩之情。
4. 正面立志——開頭時決定要令自己開心、用感恩的心態做人,抱這樣的態度寫,效果尤其理想。
5. 搞新意思——最好不重複上次提過的人事物。
6. 講理由——可以從最切身最平凡的東西開始(尤其是假如想不起今天有甚麼人事物比較特別的話),例如吃得飽、穿得暖、有份工維生、有家人等等。最好除了列出來之外,多寫幾句解釋為甚麼這些人事物那麼重要,例如要感謝自己的房子:「我感恩可以找到這個單位住,於是我有瓦遮頭、有家可歸,而且上班購物都算方便,業主加租亦不過份,還有的就是這個地方環境大致寧靜,陽光可以射進來,對全家人身心健康有利,它也不大不小,剛好夠我們享用。再者,看更服務到位,今天當值的XXX對我很有禮貌,這一切都真是難得囉。」
7. 也講抽象事物——除了感謝具體的對象(配偶、家人、同事、朋友、服務的機構、自己參加的社團、用品、食物、太陽、空氣等等)之外,還可以感謝自己的嗜好或才能,例如繪畫、唱歌、領導能力、急才、演講吸引力、幽默感、同理心等等,當我們感恩自己具體甚麼條件或嗜好時,也要更進一步感恩促使它們發生的人事物,例如你慶幸自己熱愛唱歌令生命更豐盛,別忘感謝作曲家、樂器、CD、老師、一起唱的朋友、聽眾等等。
8. 感謝自己——先慶幸自己還活著、有這一樣一副身軀,感恩自己特別理想的地方,例如身材好、眼睛大、腦袋轉數快、口齒伶俐、胃口好、游泳出色、夠耐性……。切勿與人比較(我的人緣比XX好)。多多想如果自己不是這樣,後果多麼可怕,例如「我慶幸自己晚晚睡得好,不然的話我白天的生產力一定打折扣、脾氣不會那麼好、人緣肯定差得多,而且樣貌沒有那麼精神又青春。」
9. 找人來感恩——想想人生旅途上遇過的人,特別是父母、配偶、家人、情人、摰友、同事,甚至寵物,或者不知何故忽然想起來掛念的人,努力想一想他們有甚麼特長、優點,對自己有甚麼恩惠,自己值得向對方學習甚麼(別提人家的缺點)。向自己的仇敵或討厭的人感恩也是很好的。首先想清楚這一份逆緣對自己有甚麼好處,即是說他們對自己不好但是反而自己得益,為甚麼會這(一切發生的事都是好事,我們要汲取教訓從而升班);然後進一步欣賞他們的優點,看看有甚麼值得向他們學習的地方,這樣的感恩,令我們收獲更豐富。
10. 找事件和經驗來感恩——多多回想某次自己經歷了甚麼,覺得特別開心、受益、難忘,例如一次旅行、一個會議或派對、一頓美食、自己的畢業禮婚禮等等。
11. 即興做——無須等到晚上就寢之前,全日任何時候有感覺有衝動想紀錄內心的感恩之情,馬上紀錄下來。
12. 只寫正面——所有不愉快、不想要的事情都不寫。(除非自己從中得到了寶貴的智悟。)
13. 慢慢享受——不要強迫自己做(為了做而做),不要匆匆做完交差,要靜下來好好享受整個過程。初時未習慣可能辦不到,需要耐性堅持。
14. 運用想像力——誰規定感恩日記必定要是一行一行一堆一堆文字?我們可以繪圖,也可以貼上照片、剪報、車票、收據、人家的文字等等。
---為甚麼寫感恩日記功效那麼神奇?
從心理學角度說,關鍵在於我們這樣做,我們是在強迫自己把思想變成文字,這個過程中我們要在腦海中搜尋材料,深化感受,然後組織起來,接受箇中的經驗,反思有關的情景,將它們賦予自己生命意義,當我們寫下自己對某人某事物的正面感受時,其實我們是悟出了另外一個角度去理解有關的人事物,釋放負性感受。
我們生命中不斷有種種開心的經驗,但是大家習慣了視為當然,不當做一回事,如果我們寫感恩日記,就會將注意力集中在開心正面的事之上,這樣我們必然吸引更多開心正面的事發生,整個人心情更好,變得更健康更可愛。
---感恩怎樣最有效
(1)感恩要普遍----
人家對我們好、給了我一件禮物,幫了我一個忙,當然會感謝,這是人之常情,正常的人都懂得收。我們都很容易感謝父母養育自己、師長培育自己、師傅老闆指導提攜自己,這些感恩固然好重要,但也是不足夠的。
如果我門開始懂得感謝每天生活中周圍種種一向視為當然的事物,生命境界馬上開班:我們可曾感謝昨夜的枕頭被舖(沒有了它們我們不可能睡好)、可曾感謝送我們出街返家的升降機(沒有了它們我們要跑多層樓梯)、我們又可曾感謝自己的衣服、手機、天天用的桌椅、食肆裡的廚師服務員、種田供應食物的農夫、吃進肚裡的食物(沒有了它們我們都餓死了)、還有更重要的——自己的身體,包括每一個器官(沒有了它我們根本沒有這一場人生大戲!)?
如果我們能夠再推廣一點,開始感謝天地萬物,那麼生命境界又將更上一層樓:首先我們感謝太陽,它供應整個地球絕對不可少的唯一能源;然後我們感謝空氣、水、泥土、空間,它們支援著我們的生命;我們還要感謝大自然裡的花草樹木鳥獸蟲魚,還有肉眼看不到的微生物,這一切一切就是所謂「眾生」,它們跟人類相附相存,我們長年累月共同生活在這個生物圈中,唇齒相依,組成珍貴的共同體,沒有牠們,我們不可能多活一分鐘,所以當然要不斷感謝這些恩物了。
當我們處處感謝身邊的一切之後,我們的性情不再一樣、信念不再一樣、行為也必然大大改變。我們會敬畏大自然、尊重「天理」的秩序,不再敢再忍心去搞破壞(所謂「征服」、去「改造」),於是,身體裡每個細胞長期收到大腦的平安滿足輕鬆信息,整個人心情開朗愉悅了,健康大大改善,於是福氣怎麼不會湧至呢?
(2) 感恩要徹底----
如果我們只是懂得感謝有恩於自己的對象,恐怕也欠缺了一半:開悟的人更會去感謝自己以為對自己不好的事物。世事有所謂「逆緣」,即是表面上很糟糕不幸,其實是blessing in disguise,暗地裡對自己非常有益的,通常我們經歷了創傷苦難,得著往往至為可觀(例如有人騙財騙色騙感情,受害人得到教訓,也消了惡業),這個道理正是所謂人人都是自己的老師(即使未必個個對自己好),我們交了學費,悟性有機會擴展,性格得到磨練,抗逆力和篡愛提升,眼界不再一樣,那就可以是大豐收呢。
所以誰對自己不好,我們記得感謝他們,就當正他們為恩師,總之每一個人進入我們生命,全無偶然的呀,他一定帶著任務,對我們的人生旅途作貢獻,所以怎可以不去感謝他呢?
這樣的話,我們於是懂得不斷去感謝敵人、施虐者、反對者,誰忍心傷害了我,其實是令我增強抗疫力,意志從此更堅強;誰無良欺騙我,其實是開了我的眼界,從此更提高警惕,更能保護自己,誰殘忍拋棄我,其實是幫助我獨立、更能照顧自己愛自己;誰令我痛苦,其實是給我快樂,因為我知道痛苦的滋味才知道快樂是甚麼一回事。誰打擊我,其實是在磨鍊我,令我更自強不息;誰出招絆倒我,其實是強化了我以後的步伐,也更有能力在谷底站起來翻身。
當我們處處感謝心中以為對自己不好的人,我們的心態即時由負性(仇恨、埋怨、報復、悲傷、自憐……)變為正面積極(自主、堅強、寬恕、自愛、奮發、慶幸、加權……),按照因果規常,放送出優質頻率,十倍百倍收回正能量,生命處處受到祝福,豈不是非常幸福嗎?
(3) 感恩要及時----
生命無常,我們永遠不知道明天將會發生甚麼事,還有沒有機會做甚麼——包括感恩。
所以,一想說謝你,就要馬上去表達,否則隨時可能機會一去不回,後悔莫及。
感恩不是用咀巴說,更是要以行動表達,要心態改變。想起就馬上去做。
這樣活在感恩之中,生命太美妙了。

--- 節錄自詳見周兆祥《今生我主場》
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