《綠色心靈力量》- EP249 - 逐步加深鬆弛法 2022-08-01  主題 Topic： 《綠色心靈力量》- EP249 - 逐步加深鬆弛法 主持人 Hosted by： 周兆祥博士 嘉賓 Guest：
「逐步加深鬆弛法」（Progressive Relaxation）是自我催眠常用的基本技法，適用於所有自我催眠的場合，作為開始準備工夫。它對於克服失眠，非常有效。
這個功法可由他人唸出提示（見下文，將「我」改為「你」），亦可自己對自己逐一提示，但是最佳效果往往是自己唸出，然後錄音——每句話稍停幾秒鐘。每次做自我催眠或者要想入寐之時，按掣，躺下來，合上眼，播出（注意調校音量，輕聲即可）：
1. 現在我很平靜。
2. 現在我很舒服。
3. 現在我很有安全感。
4. 現在我很幸福。
5. 現在我腦袋空無一物。
6. 我感到自己的腳板腳趾腳跟。我感受到腳板腳趾腳跟開始沉重。我感到腳板腳趾腳跟慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
7. 我感受到自己的小腿。我感受到左右小腿開始沉重。我感受到小腿慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
8. 我感受到自己的膝頭。我感受到左右膝頭都開始沉重。我感受到膝頭慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
9. 我感受到自己的大腿。我感受到左右大腿都開始沉重。我感受到大腿慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
10. 我感受到自己的手掌。我感受到左右手掌都開始沉重。我感受到手掌慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
11. 我感受到自己的下臂。我感受到左右下臂都開始沉重。我感受到下臂慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
12. 我感受到自己的手肘。我感受到左右手肘都開始沉重。我感受到手肘慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
13. 我感受到自己的上臂。我感受到左右上臂都開始沉重。我感受到上臂慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
14. 我感受到自己的屁股。我感受到屁股都開始沉重。我感受到屁股慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
15. 我感受到自己的腰骨。我感受到整條腰骨都開始沉重。我感受到腰骨慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
16. 我感受到自己的肚部。我感受到肚部腸臟都開始沉重。我感受到肚部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
17. 我感受到自己的胸部。我感受到那個心越跳越慢。我感受到胸部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
18. 我感受到自己的肩部。我感受到左右肩膊都開始沉重。我感受到肩部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
19. 我感受到自己條頸。我感受到成條頸前後都開始沉重。我感受到頸部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
20. 我感受到自己的頭部。我感受到個頭都開始沉重。我感受到頭部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
21. 我感受到自己的雙眼。我感受到雙眼都開始沉重。我感受到雙眼慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。 我感受到自己的口部。我感受到個口都開始沉重。我感受到個口慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
22. 我感受到自己的整個臉部。我感受到臉部都開始沉重。我感受到臉部慢慢更鬆弛，逐漸下沉，墜在床上。
23. 我感受到自己的呼吸。我感受到呼吸越來越慢越來越輕、越來越暢順、越來越均勻、越來越有節奏。
24. 現在我再感受自己全身。我感受自己身體，由頭到腳……我感受自己身體，由腳到頭……。
25. 我越來越平靜。
26. 我越來越舒服。
27. 我越來越幸福。
28. 我越來越有安全感。
29. 我越來越疲倦。*
30. 我越來越眼睏。*
31. 我越來越疲倦。*
32. 我越來越眼睏。*
33. 我將會大睡一覺，睡得好甜。*
34. 這次睡眠好有質素。*
35. 我得到很多很好的休息，我身心靈健康大有改進。
36. 我已經好鬆弛。我將會更鬆弛。
37. 我現在百分之百享受這個美妙的狀態……。
38. 我十分感恩……。
如果你不是為了令自己安睡而做這個功法，而是為了其他目的，例如改變意識狀態（入定），省去有* 的語句。
參考周兆祥：《靜心真好》，綠野林有售 34282416。
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第一節 Section 1
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