靜心是怎麼樣的境界？

許多人自己未試過，道聽途說，以為靜心那種「進入另類意識狀態」的情況神秘莫測，其實是誤解。

在日常生活之中，我們許多時候也會不由自主，改變了意識狀態，自己也不知道。我們心神完全投入某些事情裡，例如發白日夢、看書、跳舞、甚至看電視，都會不知不覺溜進了那種非理性的狀態，所謂「神遊四方」、「忘我」、「天人合一」，正是這個意思。在這個期間，我們全身非常鬆弛，也同時心神非常集中，整個人處於平衡的狀態，完全不留意到周圍發生的事。許多藝術家、演奏家、詩人、作家，都懂得自我引導，令自己隨時進入這種境界。

我們改變了意識狀態，正如前文的比喻，等於駕車轉入另一個檔，而其中一個可以轉的檔就是「無意識狀態」。

平日我們生活那一個「檔」，是理性的意識狀態，用普通的、硬蹦蹦的、四平八穩的方式來推理思考。在無意識狀態之中，我們往往不論碰到甚麼意念，都接受承認它們為「事實」，雖然我們也是思考推理，卻是採用完全不同形式進行，按照另一套規則「發生」。更妙的是，我們往往還可以記憶起有些事情的各種細節，巨細無遺，連理性意識裡完全忘掉了的細節，平常無法想起來的事情，也一樣記起來。而且由於可以擺脫日常理性的束縛，一方面得以天馬行空地組合意念，另一方面讓久經壓抑的情緒與意念充份發洩表現，後果往往奇妙無窮。

我們就是這樣，進入另一個世界：更真實更可愛的天地，更美妙的境界。

 

一定要「做」靜心才可以心靜嗎？

靜心的目的是心靜，如果長期心靜，早已達到「天人合一」狀態，來令心靜下來。其實在日常生活之中，根本無須再去「做」甚麼活動，我們許多時候內心相對來說也相當靜，例如：

丈夫晚飯後偕家人去散步，丟開了一天的牽掛煩惱，此時已經達到心靜的某些層次。

妻子早起忙了兩小時弄早餐準備子女上學，等到送走了丈夫子女，舒一口氣，躺進沙發上呷杯茶聽聽音樂，萬念消退那一刻即是靜心的狀態；

我們早上醒來，意識還未完全清醒，一切還是恍惚矇矓，左腦仍待啟動，那就是靜心的狀態；

大家最常體驗到的相信是晚上上床就寢前，關上浴室的門在泡澡（尤其是在冷水暖水泡泡浴），全身放鬆，內心雲游太虛，憂慮盡散，這就是靜心狀態。

這些狀態的共通特徵是感到自在、滿足、安全、喜悅，忘記了自己是誰正在做甚麼。

 

靜心時腦部活動有甚麼特別？

我們的大腦像個電台的發射塔，一天24小時不停發出電波。這些電波的波長每一秒鐘震動一次稱為一赫（Hz)，而人腦的電波通常有幾種情況：

γ（伽瑪）波：30赫以上----興奮、緊張、不安的狀態。

β（貝塔）波：14-30赫----清醒狀態。

α（阿爾法）波：8-14赫茲----半睡半醒，安靜滿足喜悅時的狀態。

θ（汐塔）波：4-7赫茲----淺睡。

δ（德爾塔）波：0-4赫茲----熟睡、昏迷。

據近年科學研究發現，僧人「入定」、瑜伽師做瑜伽、藝術家沉醉於創作之中、我們欣賞畫、球賽、戲劇、音樂時，腦中都是發出α波。

在此狀態之中，因思想方面頭腦最清晰、感覺最敏銳，靈感最豐富。

在此狀態之中，生理方面血液運作特別理想，帶氧充足，胃腸運作加速荷爾蒙分泌增增，同時心跳脈搏減慢兩三成，氧氣消耗量減約兩成，即是說身體以最小的能量及運動獲得最大的效果，因而免疫能力最佳，身體進行療癒工程。

習慣靜心的人，平時（非靜坐時）心跳脈搏及氧氣消耗，亦會長期減低一成左右（視乎功力及際遇、性格等而定），所以身體「保養」得特別好，免疫力高，少病長壽身心靈狀態至佳。

 

為甚麼靜心令人大休息？

正如前述，在靜心時進入了α波狀態，身體氧氣消耗減少，這是因為所有細胞需要氧氣減少，全身處於深度休息的狀態，但同時神經系統、循環系統、消化系統、內分泌系統等卻以理想的水平運作（比平常更佳），所以我們得到比一般睡眠更好的休息。從某些方面衡量，做半小時靜心，休養生息、恢復精神的效果，可以三四小時睡眠更佳。

 

靜心要做甚麼準備？

理論上，靜心隨時隨地可做，但是有些條件和準備工夫會令其「質素」提高，尤其是對初學者來說非常有利。

 

（1） 環 境

靜心的地點最好是比較寧靜，沒有人打擾，沒有太多雜聲（例如電話鈴聲、電視、車聲），比較幽暗（可以垂下窗簾遮光隔音，太亮難以集中精神、太暗容易昏昏欲睡），不太冷不太熱，空氣流通的、面積不太大的房間。

如果可能的話，在家裡特別佈置一個小房間，專門做靜心之用，年年月月進去只做這件事，不作其他用途；每次使用時坐在同一地點朝同一方向。房內不妨刻意佈置，例如鋪地毯、貼海報或圖像、擺放植物、燃芳香油或蠟燭、播特備的音樂等。

即使辦不到這樣，也是最好在家裡找最合適的一個角落作一點佈置安排，次次在那裡做，至少準備一張特別的坐墊、地毯等，只在靜心時使用。

每次做靜心之前，掛起電話，關掉呼叫器，最好讓家人明白你的習慣，暫時不打擾。

 

（2） 時 間

靜心最好是在身心狀態不太差時進行：不太飽不太餓，不太累的時候。

一日之中，最理想的時間是早上太陽剛升出來及下午日落之時。中午和半夜都不太好。

初學者最好每日抽時間做兩次，一早一晚每次各十分鐘，日後才增加廿分鐘、卅分鐘，喜歡、嚮往、享受靜心時逐漸加長，勿勉強。

早上那一次最好在大便之後進行，因為此時氣血加強，靜心可以大補元氣；下午那一次最好在洗澡之後，因為此時氣血暢通，靜心可加速血液運行。

 

（3） 衣 服

靜心時最好穿著寬鬆舒服的衣服，不穿人造纖維，不配戴手飾，凡是緊身的牛仔褲、窄裙等都會妨礙精神集中。鬆開腰帶，除下眼鏡（否則意識往往過份集中在頭額）。

注意衣服要配合房間的溫度，否則靜心半途太熱太冷，既妨礙精神集中，又可能生病。

有些人喜歡每次靜心之前換上特別的衣服，或是披上同一條披肩，這樣可提高質素。如果真的有效，或是覺得喜歡這樣做，不怕麻煩，就值得實行。

 

（4） 飲 食

濃茶咖啡和酒都會干擾精神，靜心之前不宜。肉食會使心境焦躁不定，素食令人鎮靜。按照中國人的飲食習慣，靜心前最好多吃熱水燙過的青菜和豆腐。如想較深層的入定，要戒吃菇類和五辛（蔥蒜等）。

 

（5） 精神準備

靜心最好在心境平和的時候進行，如果內心緊張、恐懼、耽憂，或是情緒暴躁低落，都難以做得理想。

這不等於說心境不平靜就不必做、無法做，我們在這種社會生活，始終難免有七情六慾，反而在煩躁、怨恨、忙碌、動肝火時，更需要努力靜心，盡量恢復平衡安寧的內心狀態。

開始之前先摒除功名利祿、血腥暴力、恐怖場面、報復等意念，集中想一些美麗甜蜜的事情。

 

（6） 生理準備

在開始之前上廁所一次，以免便急妨礙集中精神。

先做一點簡單的柔軟體操，使全身血液流通，然後用雙手按摩全身，從腿部開始，由下而上至頭頂，最後以手掌「浴臉」，猶如洗臉一樣（「浴臉」有醒腦、降血壓、寧神、減皺紋等功效）。

沐浴之後做靜心，效果往往更好。

 

 

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